健身是一个长期投资的过程，没有一个人能在很短的时间内练出完美的身材，但是健身圈就是一个牛人普遍存在的地方，爱健身的人都喜欢挑战极限。

比如下面的这位小哥，用三个月就练出了一身完美的身材。三个月之前，他就是一个普通的小胖子。

但是仅仅三个月之后，他就变成了下面这个样子，不仅身材提升到了一个等级，颜值和气质也大大提升了。

肚腩变腹肌，胖子变型男，这样的变化让网友纷纷提出了质疑，表示不相信三个月能达到这种程度，肯定吃药了......

那么在这三个月之中，他到底经历了什么？我们一起来看看：

最简单的俯卧撑，每天坚持300个。

当身体习惯了这种强度之后，他变换了方式，每天都是花式俯卧撑。

篮球花式俯卧撑

左右手交替触墙俯卧撑

用椅子做超难度俯卧撑

螃蟹俯卧撑

单手击掌俯卧撑

强大的爆发力和核心力量让人惊叹

引体向上做起来，完美的背部肌肉也要经过千锤百炼

强大的腿部肌肉轻轻一跳就可以扣篮

健身房最受冷漠的战绳，在他手中也是玩出很多花样。

花式战绳玩法

尘土飞扬，看的眼睛都酸了

腰腹力量也是必须要练起来的

倒挂仰卧起坐

户外上肢训练

当然除了这些户外运动，他也会去健身房，搭配一些力量训练

三大力量举的卧推必不可少

负重收腹，前后加盘，后面那小哥都看傻了

数数多少片？这样的训练强度简直太虐了！

力量训练之后再做做有氧，加速燃脂。在跑步机上，他跑出了一种奥运会的感觉。

看完已经服了，这样的训练强度下，三个月变成肌肉男也不是什么不可能的事情。

对于健身小白来说，这样的重训未免太过恐怖，但作为健身老司机来讲，狠虐才能最快达成目标。

国内95后小伙为了证明健身有效，自己亲身试验，用半年的时间把自己吃成个95kg的胖子。

通过系统的训练

还有科学的饮食，达到现在的身材，70kg的体重。

又变成帅气肌肉男，这一切只用了3个月时间。

很多人刚健身都会问到这些问题：“我要多久才能达到XX程度？”“我要多久才能减XX斤脂肪？”“努力健身一个月到底能长多少肌肉？”

每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也不同。有人一个月能减掉10斤，有人一个月还在原地踏步。

大部分人在第一个月的时候，都是变化不太明显，所以一部分人选择了放弃。

其中最多的就是这些练几天就不断问“XX时间能长多少减多少”的人，有时间想这些，还不如把更多的精力放在训练和控制饮食上。

对于想增肌的人群：

第一个月肌肉维度不可能有太大的变化，没有任何一种训练能让一个刚接触健身的新手，在第一个月长几CM维度。

第一个月最重要的，是加强整体代谢能力，让你摄入的能量up，力量up。最突出的表现就是饭量明显增加，力量跟之前也不是同一档次，这只是给以后的训练打下基础而已。

从第二个月开始，维度就有明显变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食了。

所以，对于增肌人群，健身多久能有效果？这就要看你想要的是什么效果了。

如果你想让自己饭量变大，那么恭喜你，一周就会见效。如果你想要力量增大很多，体重有明显增加，一个月绝对会有效果，但是如果你想要肌肉维度、线条等，那么至少要3个月才会有明显变化。

对于想减脂的人群：

不可控的条件太多了：摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类、平时的调理等，所以导致大部分人减脂效率都不一样，效率高不高取决于你个人的情况。

控制好一切可控条件之后，一个月是能出效果的，至于有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在3~6个月之间。

上述的成功案例告诉我们，想要得到应有的效果，就必须坚持下去。坚持比方法重要，你的汗水不会骗你，无论增肌还是减脂，你都要给自己的身体一些时间。

给自己几个月的时间，让自己重生吧！